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年龄大了怕患上“三高”,应该如何科学控制体重?记住这2点就好

时间:2020-01-23 09:29 熊猫医学

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常言道:“健康是福”,能平平安安、健健康康地过一辈子就是最大的福分。但是,年纪越大就越觉得这福分难求,身体越老越差,毛病越来越多,腰椎、颈椎、高血压等等各种各样的毛病都跑出来了。所以,很多老年人开始热衷于保健、养生,希望能把年轻的时候,对身体造的孽,都慢慢补回来。

到了老年以后,想要好好养护身体,就要从各方面注意,毕竟身体的抵抗力大不如从前了。其中,控制体重就是十分关键的一点,老年还比较肥胖的人,更容易患上“三高”,骨骼所承受的压力大,患上骨质疏松的概率也会提高。所以,老年人为了健康,也一定要控制体重。年龄大了怕患上“三高”,应该如何科学控制体重?记住这2点就好。

1.均衡饮食,注意进食顺序

想要身体健康,就一定要保证营养的摄入,所以要均衡饮食,补充身体所需能量。除此以外,还要注意进食顺序,因为老年人的肠胃比较脆弱,进食顺序对了,就更有助于营养的吸收。健康的饮食是提倡七分饱的,所以,可以先吃一些比较清淡的蔬菜,补充维生素和矿物质再吃主食或者肉类,最后再喝一碗汤,简直就是美滋滋。肉类和主食热量较高,容易使人发胖,放在蔬菜后面吃,可以减少其摄入量,更容易产生饱腹感。这样调整顺序,更有助于减肥。

2.进行适当运动

运动是身体健康的根本,无论多大年纪,都需要进行适当运动。现在很多老年人空闲时间多,对运动的关注度比年轻人还要高。每天早上或者傍晚的公园、广场,都能看到很多老年人在打太极、跳广场舞、打乒乓球等。虽然年龄稍微大了点,但是心态可是一点都不输给年轻人,有这种的心态的老人肯定也会越活越年轻。

对于老年人来说,在早上或者晚上,约上三五好友去进行运动。可以增强抵抗力,强身健体。

老年人做到以上这2点,或能轻松控制体重,有效预防“三高”。


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